nieduzy staz ja bym robil partie 1x tydzien a plan 4 dniowy: pon barki tric bic wt nogi (brzuch) s- cz klatka (brzuch) pt plecy (przedramie)
potrzebuje 3 dniowego planu ale najlepiej tylko na gorne czesci tulowia mam za soba roczny trening ale to bylo 5 miesiecy temu nie nie wiem jak mam sie teraz do tego zabrac potrzebny mi plan moze byc nawet 4 dniowy o ile to nie bedzie za wiele po takiej przerwie
4 dniowy klata+barki+trica nogi+plecy+bicek 2x w tyg. Pzdr.
[...] nie kierujcie mnie do ortopedy. Moj staż jest niewielki ale na tyle duży ze potrafię poprawnie wykonać ćwiczenie wiec nie piszcie mi o jakim ABW ACT czy innym planie dla początkujących. Mam dostęp do następującego sprzętu: drążek, ławka, gryf skośny, hantle. Moze mi ktoś podać plan na plecy barki najlepiej 4 dniowy przy użycie tego sprzętu?!!
Chciałbym 4 dniowy plan i nogi same robić , można jakoś tak?
No własni eo tym myslaem z tym ze 4 dniowy bedzie bardziej meczacy hehee
na planie 3 dniowym cwicze juz ponad 2 mies za ok miesiac mysle zmienic paln na 4 dniowy i wtedy wsyztko sie wyjasnie:
wiadomo ze dieta najwazniejsza :) tylko co do treningu nie wiem czy na rekompie 3 czy 4 dniowy dac moze ktos doradzi ?i jak z areobami
21 lat, staz hmm jeszcze pocztakujacy, waga 78kg zaraz sie zabiore do robienia jakiegos planu, o to chodzilo ze z waszych planow chcialem zlozyc cos dla siebie, porownac cos dodac ujac, aktualny plan kumpla i moj jest tutaj http://www.sfd.pl/temat210098/, tylko ze chcemy jakis plan 4 dniowy z 3 dniamy odpoczynku
Najlepszy byłby split 3-4 dniowy,poszukaj
split 4 dniowy każda partia dwa razy w tygodniu
ułóż sobie trening 4 dniowy osobno nogi, napisz my ocenimy.
Możesz w systemie A-B-A nastepny tydzień B-A-B Wiadomo 4 dniowy daje szanse na 2 krotnie przetrenowac każdą grupe
Jeśli obchodzi cie zdanie WK to Saker mówił że 4 dniowy taki plan jest lepszy.
Jeśli obchodzi cie zdanie WK to Saker mówił że 4 dniowy taki plan jest lepszy. Ha ha %-) 8-)
mam 15 lat 177cm wzrostu i wagę 66kg chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń 4 dniowy
właśnie to jest sedno objętość treningu ale jeśli już ćwiczyć klatkę dwa razy w tyg to zrobić plan dzielony 4 dniowy i wszystkie partie ćwiczyć dwa razy w tygodniu pozdro
wlasnie zaczalem chodzic na silownie, Mam 19lat, 181cm i waze 72kg, chcialbym miec 4 dniowy trening i slyszalem ze powinienem isc na mase, jesli znacie sie lepiej ode mnie to prosze o pomoc
http://www.fabryk asily.pl/treningi/trening-na-mase-plan-treningowy-na-mase-4-dniowy
po 6 miesiącach myśle możesz wejść na 4 dniowy, ale z umiarem
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
